ویتامین های ضروری ریزش مو

۱۴۰۰/۸/۱۱ ۱۵:۰:۱۱

شما می توانید با خوردن میوه ها و سبزیجات تازه مقدار روزانه ویتامین خود را دریافت کنید ، اما متأسفانه بسیاری از مردم به دلیل کمبود وقت وعده های غذایی را حذف می کنند یا غذاهای بی کیفیت را انتخاب می کنند. میوه ها و سبزیجات به ندرت به رژیم غذایی روزانه اضافه می شوند ، که منجر به بیماری های مختلف مربوط به کمبود ویتامین ها می شود ، از جمله تاثیر بر پوست و مو ، منجر به ریزش مو یا طاسی و لکه های ناخن می شود.

غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است و بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی ، خوردن یک رژیم غذایی واقعاً متعادل و مبتنی بر مواد غذایی است که شامل غذاهای غنی از مواد مغذی فراوان است. رژیم غذایی شما ، مکمل ها ممکن است مفید باشند مکمل های غذایی مفید هستند و در افرادی که از قبل کمبود ویتامین دارند ، بهترین کار را می کنند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص دهید که آیا کمبود دارید یا خیر.

ویتامین های ریزش مو

1بیوتین:

اگر می خواهید موهای سالم تری داشته باشید ، بیوتین یکی از پرکاربردترین مکمل ها برای رشد سریع مو و ضخیم شدن موها است . بیوتین یک ویتامین B است و نقش مهمی در حفظ سلامت موها ایفا می کند. در حالی که اکثر مردم دوز مناسبی از بیوتین را از غذایی که هر روز می خورند دریافت می کنند ، اما این ویتامین محلول در آب است. این بدان معناست که بدن شما نمی تواند آن را نگه دارد و آنچه را که استفاده نمی کند دفع کند. بنابراین باید هر روز به میزان کافی و از منابع غذایی بیوتین دریافت کنید: قارچ ، آووکادو ، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا ، کره بادام زمینی و همچنین می توانید مکمل بیوتین مصرف کنید.

2روی :

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به حفظ عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند. ریزش مو از علائم شایع کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد که مکمل روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شود. با این حال ، برخی گزارش های حدیثی وجود دارد که نشان می دهد مصرف دوز بیش از حد دوز بالا نیز می تواند به ریزش مو کمک کند.

به همین دلیل ، بهتر است روی را از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای غنی از روی شامل صدف ، گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، تخمه کدو و عدس است.

3ویتامین D :

سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی ، یک اصطلاح فنی برای ریزش مو ارتباط دارد و تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید در پوست سر کمک کند و موهای جدید در آن رشد کند و ویتامین D نقش مهمی در مو دارد.

یکی از راه های افزایش سطح ویتامین D ، گذراندن زمان در زیر نور آفتاب است. تقریباً 15-20 دقیقه در روز برای دریافت دوز کافی است. اگرچه این امر در ماه های تابستان آزاردهنده نیست ، اما ممکن است در زمستان نتوانید نور کافی خورشید را جذب کنید. با این حال ، اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند و شاید بهتر باشد میزان مصرف خود را افزایش دهید. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی ، برخی قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

4 ویتامین E:

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که بافت را ترمیم کرده و می سازد و برای رشد سالم مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری است. علاوه بر خوردن غذاهای غنی از ویتامین E ، مردم به مزایای استفاده موضعی از آن علاقه مند هستند. وقتی ویتامین E را به پوست سر خود می زنید ، التهاب را کاهش می دهد ، گردش خون را افزایش می دهد ، اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و فولیکول های مو آسیب دیده را ترمیم می کند. منابع غذایی ویتامین E عبارتند از: بادام ، دانه ها ، آووکادو ، کلم بروکلی ، زرده تخم مرغ ، بادام زمینی ، هویج ، شلغم ، تخمه آفتابگردان ، گوجه فرنگی تازه ، کیوی ، سیب زمینی شیرین.

توجه : با توجه به خاصیت رقیق کنندگی خون ، همچنین لازم است قبل از هر نوع جراحی ، استفاده از ویتامین E را متوقف کنید.

5 ویتامین A:

ویتامین A یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای رشد مناسب سلول ها است. این ماده به تولید سبوم (روغن روی پوست سر) کمک می کند ، که از خشک شدن و شکستگی مو جلوگیری می کند و همچنین از ریزش مو جلوگیری می کند. منابع غذایی ویتامین A روغن کبد ماهی ، آلو و هویج اسفناج ، کدو تنبل ، کاهو ، زردآلو خشک ، طالبی ، هندوانه زرد ، جعفری ، ماهی ، محصولات لبنی.

6 ویتامین C:

اکثر ما می دانیم که ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک کرده و از سرماخوردگی مکرر و سایر بیماری ها محافظت کند ، اما آنچه اکثر مردم نمی دانند این است که ویتامین C می تواند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش موها کمک کند. این به این دلیل است که ویتامین C به بدن در تولید کلاژن کمک می کند ، که یک پروتئین حیاتی برای موها و ناخن های سالم است. علاوه بر این ، یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله درماتولوژی بریتانیا نشان می دهد که ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد که به بافت بدن آسیب می رسانند مبارزه می کند.

منابع غذایی ویتامین C پرتقال ، فلفل قرمز ، کلم پیچ ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، گریپ فروت و کیوی است.

نکاتی که می توان با استفاده از ویتامین ها برای ریزش مو رعایت کرد

بسیاری از مردم موهای سالم را نشانه سلامتی یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگر بدن ، موها برای داشتن موهای سالم به انواع مواد مغذی نیاز دارند. نکات زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ریزش مو رعایت کنید:

از خشک کن بیش از حد استفاده نکنید ، زیرا دمای بالا به فولیکول های مو آسیب می رساند و منجر به ریزش مو می شود.
با استفاده از حنا هر دو ماه یکبار و استفاده از آن روی پوست سر ، آن را تمیز می کند و به تقویت فولیکول های مو از ریشه و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب.
از انواع خوب شامپو و محصولات مو استفاده کنید و فقط دوبار در هفته موهای خود را شامپو کنید.
موها را با روغن های گرم ماساژ دهید.
از رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات و میوه ها و همچنین رژیم غنی از پروتئین پیروی کنید.ویتامین های ضروری ریزش مو
ویتامین ها برای درمان ریزش مو

بهترین ویتامین ها برای ریزش مو که با اثر سریع همراه می شوند کدامند؟ آیا از ریزش مو رنج می برید و می خواهید به مشکلات ریزش مو پایان دهید؟ بهترین راه حل ، مصرف ویتامین های مهم برای جلوگیری از ریزش مو است. ویتامین ها نقش مهمی در رشد مو ، ترمیم و جلوگیری از ریزش مو دارند. ویتامین هایی مانند بیوتین ، ویتامین C و D به کاهش ریزش مو کمک می کند.